徹夜、夜勤明けの睡眠の取り方
■徹夜、夜勤明けの睡眠を上手にとるには？ おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、目をリラックスさせて 目の疲れや緊張をほぐし、 脳もリラックスさせる。それによって、心身のリラックスを促し、 寝つきをよくする。 そのための、目をリラックスさせる眼球運動のやり方を ご紹介しました。 今回は、ご相談いただくことが多い悩みの１つ、徹夜や...
View Article交替勤務の方の睡眠の取り方：４つの方法
■交替勤務の方の睡眠の取り方をお教えします。 おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、徹夜、夜勤明けの睡眠のリズムが乱れる理由、 また、睡眠リズムの乱れが、自律神経の乱れにもつながり、 心身の不調などの症状になって表れる。 ということをお伝えしました。 今回は、前回お伝えした通り、交替勤務の方の睡眠を...
View Article寝付きが悪い５つの原因
■寝付きが悪い原因。それは… おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、夜勤明けでも 上手く睡眠をとることが できるための、４つの方法をご紹介しました。 今回は、これまでお送りしてきた、眠たくてもなかなか 眠れない。あるいは、寝たいんだけど 眠気がこない… という改善策をご紹介してきましたが、ここでいったん、...
View Article睡眠不足に効果的な運動とは？
■睡眠不足に効果的な運動とは？ おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、寝付きが悪い５つの原因をご紹介 いたしましたが、１つでも当てはまるモノはありました でしょうか？ もし該当するものがあれば、その改善策を実施して頂ければ、 その原因となる要因を改善することが可能です。 >> 前回の記事：寝付きが悪い５つの原因...
View Article快眠に良い運動、悪い運動の違い
■快眠に良い運動、悪い運動とは？ おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、快眠に良い運動と、なぜ運動が睡眠に 良いのか？その理由もご紹介しました。 ただ、運動が睡眠に良いといっても、じゃあ、どんな 運動をすれば良いのか？ ということになると思います。 今回は、快眠に良い運動、悪い運動の違いをご紹介...
View Articleなぜ、ストレッチ体操で眠気を誘うことが出来るのか？
■ストレッチで眠気を誘う理由 おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、睡眠に運動が良い。といっても、 実際、どのような運動を行えば良いか？ また、運動を行うといっても、眠気を誘うのに効果的な 時間帯があります。その時間帯に運動を行うことによって、 眠気を誘うことが可能になります。 今回から、就寝前位に行う運動のやり方の中でも、...
View Article就寝前のストレッチで寝つきを良くする方法
■寝つきを良くする就寝前のストレッチ おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、就寝前に行う運動として、ストレッチが お勧めの方法の１つであること。 また、実践する上で、続ける上で大切なポイントについても 言及いたしました。 今回は、いよいよ、具体的な就寝前のストレッチ方法を お教えいたします。 >>...
View Article朝の目覚めをすっきりさせるストレッチ
■朝の目覚めをすっきりさせる方法 おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では、寝つきをよくする、就寝前位に行うストレッチ をご紹介いたしました。 今回は、同じストレッチでも、朝の目覚めをすっきりさせる 簡単なストレッチをお教え致します。 短時間、かんたんにできる方法なので、明日の朝から さっそく実践してみて下さい。 >>...
View Articleチョコレートにはカフェインが多く含まれている
■チョコレートのカフェインが睡眠の質を低下させる。 おはようございます、上田真司です。 本日もブログにご訪問下さり、誠にありがとうございます。 さて、前回では 睡眠にNGな食事を３つご紹介いたしましたが、 どれも、寝る前に食べると 消化・吸収に時間、負担がかかるため、 寝る時間になっても、身体は活動状態にある。 そのため、睡眠の質が低下する。ということです。...
View Article身体のだるさ解消法～休みながら脳を活性化する
■身体のだるさ解消法～休みながら脳を活性化する こんにちは。上田真司です。 肌寒くなってきた所で、久々のメルマガですが、 お読み下さり、ありがとうございます！！ 今回の内容は、２０１４年１０月９日に発行したメルマガを 一部内容を削ってお届けしております。 短眠法のメルマガは、>>無料プレゼントのページから、 音声セミナーを受け取った方のみに送信しております。...
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